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Der Eintrag Nr. 86 wird gelesen.

Auf einem Bein stehen

Erstellt von 1 am 07.03.2017
Zuletzt geändert von 1 am 15.04.2019

86



Alter: von 6 bis 99
Schwierigkeit: 1
Dauer: 5 min.
Quelle: AUVA Übungsprogramm "Baba und fall ned"
Beschreibung:

Zunächst probieren, mit welchem Bein die einbeinige Balance besser ist.

Dann die Arme verschränken und die Zeit stoppen, wie lange der Einbeinstand gehalten werden kann.

Ziel: mindestens 45 Sekunden in dieser Position stehen zu bleiben ohne dass das zweite Bein mit dem Boden in Kontakt kommt.
  • mehr als 45 Sekunden: ausgezeichnetes Gleichgewichtsvermögen

  • 44-20 Sekunden: gutes Gleichgewichtsvermögen

  • 15-20 Sekunden: mittelmäßiges Gleichgewichtsvermögen

  • Unter 20 Sekunden: ein regelmäßiges Training von 5-7 Minuten ist notwendig. Dreimal wöchentlich betrieben entspricht dies etwa 30 Min. Trainingszeit/Woche.

Durch diesen geringen Aufwand kann das Gleichgewichtsvermögen wieder gesteigert werden, die Handlungsfähigkeit verbessert und die Lebensqualität (Wohlbefinden) angehoben werden.

Varianten:
  • Augen schließen

  • Hände verschränkt vor der Brust / seitlich / ausgestreckt / hinter dem Rücken

  • Sohle des angehobenen Fußes am Standbein anlegen (Knöchel, Knie oder höher)

  • angehobener Fuß ausgestreckt nach vorne / hinten /seitlich

  • angehobenes Knie zur Brust



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