Zunächst probieren, mit welchem Bein die einbeinige Balance besser ist.

Dann die Arme verschränken und die Zeit stoppen, wie lange der Einbeinstand gehalten werden kann.

Ziel: mindestens 45 Sekunden in dieser Position stehen zu bleiben ohne dass das zweite Bein mit dem Boden in Kontakt kommt.

• mehr als 45 Sekunden: ausgezeichnetes Gleichgewichtsvermögen


• 44-20 Sekunden: gutes Gleichgewichtsvermögen


• 15-20 Sekunden: mittelmäßiges Gleichgewichtsvermögen


• Unter 20 Sekunden: ein regelmäßiges Training von 5-7 Minuten ist notwendig. Dreimal wöchentlich betrieben entspricht dies etwa 30 Min. Trainingszeit/Woche.

Durch diesen geringen Aufwand kann das Gleichgewichtsvermögen wieder gesteigert werden, die Handlungsfähigkeit verbessert und die Lebensqualität (Wohlbefinden) angehoben werden.

Varianten:

• Augen schließen


• Hände verschränkt vor der Brust / seitlich / ausgestreckt / hinter dem Rücken


• Sohle des angehobenen Fußes am Standbein anlegen (Knöchel, Knie oder höher)


• angehobener Fuß ausgestreckt nach vorne / hinten /seitlich


• angehobenes Knie zur Brust