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Der Eintrag Nr. 9 wird gelesen.

Hinsetzen und Aufstehen ohne Hände

Erstellt von 1 am 25.10.2015
Zuletzt geändert von 1 am 01.11.2018

9



Alter: von 3 bis 99
Schwierigkeit: 2
Dauer: 5 min.
Quelle:
Beschreibung:
Grundposition: Stand mit geschlossenen Beinen, auf die Haltung achten!
Hände vor die Brust bzw. nach oben strecken und ohne Gebrauch der Hände aber dafür mit geradem Rücken erst in die Hocke gehen und dann auf den Boden setzen.
Zur Dehnung der Lendenmuskulatur in den Langsitz mit gestreckten Beinen gehen - Beine und Rumpf ergeben einen 90°-Winkel.

(Alter Text: Der Rücken bleibt immer möglichst gerade. Die Schüler setzen sich auf den Boden und stehen wieder auf ohne die Hände zu gebrauchen.)

Der Lehrer kann das Tempo mit den Kommandos variieren.

Fehlerquellen
Beim Aufstehen: Benutzen der Hände, zuviel Knie-Einsatz, Rücken wird zuletzt aufgerichtet
Beim Hinsetzen: Fallen lassen, Zusammenklappen

Varianten
- mit Partner Rücken an Rücken
- 3 Positionen: Stehen - Kniebeuge (sitzen auf einem imaginären Sessel) - Langsitz am Boden


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