360°-Käfer
Alter von 5 bis 99
Schwierigkeit
Dauer 10 min.
Beschreibung
Grundposition 1: Käfer-am-Rücken-Position einnehmen, am Rücken schaukeln und leicht dabei drehen, bis eine ganze Runde beendet wurde und der Kopf wieder an seiner Ausgangsposition ist. Dann weiter schaukeln ohne drehen aber immer intensiver, bis das Aufstehen ohne Hände möglich ist.Grundposition 2: Stand mit geschlossenen Beinen, auf die Haltung achten!
Hände vor die Brust und ohne Gebrauch der Hände aber dafür mit geradem Rücken erst in die Hocke und dann auf den Boden setzen, zusammenkauern (Knie zur Brust, Kopf zur Brust) und auf dem Rücken solange vorwärts und rückwärts wippen, bis das Aufstehen ohne Hände möglich ist. Am Ende soll der Schüler wieder in der Ausgangsposition sein.
Varianten:
– Grundposition nicht geschlossen, sondern in Schritt-Position
– auch aus dem Gehen bzw. auf einem Bein etc.
– neue Grundpositionen finden (lassen)
Ziel:
Bewegung der Rolle und Fall rückwärts erlernen
Aufstehen und zu Boden gehen durch Verlagerung des Schwerpunkts (ohne Hände)
Reflexion:
Je besser diese Übung gemacht wird, desto weniger oft ist das Wippen auf dem Rücken ntwendig. Optimal muss nur 1 x zurück und wieder vorgerollt werden.
Wieviel Unterschied macht die Auswahl der Grundposition aus?
Fehlerquellen:
WICHTIG: Um Verletzungen der Halswirbelsäule vorzubeugen, muss der Kopf seitlich gedreht werden!!!
Wie immer gilt: links + rechts üben!
Motorische Komponente:
Kann auch mit gestreckten Beinen geübt werden. Dann auch beim Rückwärtsrollen bis Zehen hinterm Kopf den Boden berühren und beim vorwärts rollen ein Situp.
Soziale Komponente:
Andere können auch beim hin- und herwippen sanft helfen
Quelle
Baum- / Kerzenrolle liegend
Alter von 4 bis 99
Schwierigkeit
Dauer 20 min.
Beschreibung
Geht leichter auf schiefem Untergrund.
Fehlerquellen:
– Fehlende Körperspannung
– Kopf ungeschützt
– Blaue Flecken durch unkontrolliertes, zu schnelles Rollen von der Matte
Motorische Komponente:
Körpergefühl und -spannung verbessern. Weich bleiben.
Soziale Komponente:
Shao-Lin Variante als Partnerübung mit 2 SchülerInnen:
Ein Partner steht, der andere rollt auf ihn zu => Sprung über den Partner und beide wechseln die Position (Stand <=> Boden)
Für Fortgeschrittene: Sprung aus der Liegestützposition mit Landung als Fall vorwärts
Shao-Lin Variante in der Gruppe:
» Zwei Gruppen stehen einander gegenüber
» Dazwischen ist eine Mattenbahn
» Im Abstand von ca. 1-2 Metern geht Gruppe A über die Mattenbahn während Gruppe B von der anderen Seite rollt => Alle Rollenden von Gruppe B müssen übersprungen werden
» am anderen Ende der Mattenbahn wechselt jeder einzelne die Position (Stand <=> Boden) und rollt (bzw. geht) zurück
» es sollte eine Endlosschleife entstehen
Quelle
